몸의 경직을 풀어주는 골프 호흡법!

골프는 집중력이 매우 필요한 운동이다.

아마추어 골퍼에게 라운드는 설렘 반 걱정 반으로 다가온다. 라운드를 앞두고 열심히 연습을 하지만 무엇보다 중요한 것은 그날의 컨디션이다. 또한 너무 경직된 몸과 마음의 스트레스는 생각지도 못한 샷을 만들어 내고 혼란스럽게 만들기도 한다.

골프를 위한 몸 만들기 - 바로가기 링크

골프를 위한 몸 만들기, 어디까지 알고 있나.

많은 골퍼들이 라운드에서 실수를 하는 이유는 몸에 힘이 많이 들어가고 경직되기 때문이다. 너무 많은 힘이 들어간 몸은 회전을 잘 할 수 없게 만들고 신체의 조화를 깨뜨리기 때문이다. 이번 글에서는 몸의 이완을 위해 꼭 필요한 단계별 동작들을 한번 살펴보도록 하자.

간단한 호흡으로 스윙을 부드럽게 만들 수 있다.

1. 준비를 위한 호흡법

호흡을 천천히 한다. 깊게 숨을 들이 마시고 천천히 내뱉도록 한다. 숨을 들이 마실 때 갈비뼈가 위로 올라가는 느낌, 내쉴 때는 갈비뼈가 내려가는 느낌이 들도록 깊은숨을 쉬도록 한다.

2. 팔의 이완법

양 팔을 들어 올려 깊은 숨을 들이마신다.. 약 3초에서 5초간 깊은숨을 내뱉지 않고 참아본다. 이때 몸의 긴장이 한 곳으로 몰리는 느낌을 받을 수 있다. 숨을 내뱉으면서 몸속의 긴장감까지 함께 나가도록 천천히 내 쉬어 준다.

3. 발, 종아리, 허벅지의 이완법

한 쪽 발만을 지면에 닿은 채로 들어준다. 처음에는 발에 힘을 주고 위의 2번과 같은 방법으로 숨을 쉬고 내뱉는다. 순서대로 종아리, 허벅지에 힘을 주고 숨을 내뱉으면서 발과 종아리, 허벅지의 긴장감을 내쉬는 숨으로 모두 나가도록 해보자.

벤 호건의 다운스윙 이론 - 바로가기 링크

벤 호건이 강조하는 다운스윙의 이론!

4. 어깨의 이완법

어깨에 힘이 많이 들어가거나 경직되면 올바른 스윙을 할 수가 없다. 따라서 라운드에서는 어깨의 이완을 풀어주는 것이 아주 중요하다. 양쪽 어깨를 숨을 들이 마시면서 위로 힘껏 올려보도록 하자. 잠깐 멈춘 상태를 유지하고 숨을 내쉬면서 어깨도 함께 내려보자. 어깨에 힘을 빼고 늘어뜨리는 느낌이 들도록 하는 것이 중요하다. 이완과 경직되었을 때의 차이점을 느낄 수 있을 것이다.

5. 등, 배, 가슴의 이완법

어깨의 이완법과 같은 방법으로 실시한다. 등을 위한 이완법은 등을 뒤로 젖히면서 해보도록 하자. 활짝 핀 상태의 어깨를 만들어 긴장을 유지하고 내쉬는 숨으로 힘을 빼고 이완시켜보도록 하자. 배의 이완법은 충분한 복식 호흡으로 느낄 수 있다. 이때 천천히 숨을 내쉬고 내뱉으면서 마음의 안정을 찾을 수 있다.

6. 신체의 각 부분을 이완시킬 때 가장 중요한 것은 호흡법이다. 복식 호흡이 기초가 되어야 충분한 이완을 느낄 수 있다. 숨을 들이 마쉬고 잠깐 멈춘 다음 내쉬는 숨은 통해 근육을 천천히 이완시키는 연습을 평소에도 해보도록 하자.

마음이 급할때 가져야 할 골프팁

몸이 경직되었을때 필요한 골프 팁

라운드에서 유난히 긴장이 된다거나 플레이가 마음대로 되지 않아 집중이 흐트러지는 경우가 많다. 이런 경우에는 위의 호흡법으로 신체의 경직된 부분을 짧은 시간 안에 이완시킬 수 있다.

골프는 집중과 멘탈의 문제로 스윙과 샷이 변할 수 있다. 비록 아마추어 골퍼이기는 하지만 강한 정신력과 집중력을 가진다면 라운드에서도 훌륭한 플레이를 선보일 수 있을 것이다.

라운드에서 사용하는 클럽별 유의 사항 - 바로가기 링크

라운드에서 사용하게 되는 클럽 순으로 살펴 본, 클럽 별 스윙 유의사항!