아마추어 골퍼들이 통증과 부상에서 벗어날 수 없는 이유!

골프를 즐기는 많은 이들이 항상 골프로 인한 통증을 호소하는 것을 주위에서 쉽게 찾아볼 수 있다. 운동을 하게 되면 생각지도 못한 통증과 상해를 입기도 한다.

그렇다면 골퍼들에게는 왜 많은 통증이 생기고 상해를 입는 것인지 생각해 본적이 있는가?

프로 골퍼라고 통증을 피해갈 수 없고 아마추어 골퍼라고 골프로 인한 통증을 겪지 않는다는 것은 아니다. 그렇다면 우리 골퍼들은 왜 이런 통증을 항상 느끼고 있는지 살펴보자.

노년까지 골프를 건강하게 즐기기 위해서는 골프로 인한 통증을 미리 예방해야 한다.

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1. 아마추어 골퍼들이 골프로 인해 다치고 통증을 느끼는 가장 큰 이유는 잘못된 동작에 의한 것이다. 골프로 인해 평소 사용하지 않는 근육을 사용하게 되고 올바르지 못한 스윙 동작을 계속적으로 하게 되면 그로 인한 몸에 무리가 가게 된다. 그리하여 아마추어 골퍼들에게는 잘못된 동작으로 인한 부상과 통증이 발생하기가 제일 쉽다.

올바른 스윙 동작을 익히는 것은 골프로 인한 부상을 막는 첫번째 일이다.

2. 두 번째로는 무리한 연습으로 인한 이유가 가장 많을 듯 싶다. 처음 골프를 접하는 이들, 주말 골퍼들은 꾸준한 연습보다는 과도한 연습량으로 인해 근육을 다치고 통증을 느낀다. 라운드를 앞두고 무리하게 몰아서 연습을 하는 경우를 예를 들 수 있다. 이런 경우 골프에 사용되는 근육이 갑자기 장시간 사용되게 되면 그 근육에 이상이 생기고 통증이 발생할 수밖에 없는 것이다. 연습량를 늘리는 것보다 평소에 근육을 이완시킬 수 있는 충분한 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 도움이 된다. 또한 스트레칭과 더불어 근력운동을 함께 병행한다면 무리한 연습을 하더라고 자신의 근육이 단련되어 있어 통증과 상해를 줄여줄 것이다.

골퍼들에게 필요한 식습관 - 바로가기 링크

최상의 컨디션은 골퍼의 식습관에 의해 결정된다.

3. 충분한 준비운동과 스트레칭 없이 무조건 연습을 많이 하는 것은 옳은 방법이 아니다. 갑자기 몸의 근육을 사용하게 되면 다치거나 생각지도 못한 통증을 느낄 수 있다. 라운드를 시작하기 전에도 충분한 준비운동이 필수다. 몸의 경직과 긴장을 풀어주고 라운드를 시작하거나 연습을 시작해야 통증을 미리 예방할 수 있다.

충분한 스트레칭은 모든 운동을 시작함에 있어 기본이 되어야 한다.

4. 골프 스윙에 있어서 멘탈은 중요한 요소다. 골퍼의 심리상태는 스윙에 그대로 반영될 수 있다. 그렇기 때문에 과도한 긴장과 스트레스는 잘못된 스윙을 만들 수 있고 이는 통증과 상해를 동반할 수 있음을 알아야 한다.

골프 스윙 일관성 갖기 - 바로가기 링크

라운드에서 스윙 일관성을 되찾는 3가지 방법!

5. 자신에게 맞지 않은 클럽을 사용할 경우 상해를 입거나 통증을 느끼는 경우도 있다. 자신의 체격조건보다 클럽이 너무 무거울 경우 골퍼는 클럽을 드는 것조차 버거울 수 있다. 특히 시니어 골퍼의 경우 자신의 체격을 고려하여 가볍고 스윙을 하기 편한 클럽을 갖추는 것이 좋다. 또한 여성의 경우 처음부터 너무 무거운 클럽으로 스윙을 할 경우 잘못된 스윙 자세를 할 경우가 많아지고 이는 신체의 여러 부위에 통증을 유발하기 좋으므로 주의해야 한다.

벤호건의 다운스윙 이론 - 바로가기 링크

벤 호건이 강조하는 다운스윙의 이론!

우리가 골프를 하면서 다치거나 통증이 생겨 병원을 찾는 경우가 종종 있다. 잘못된 미스샷을 교정하지 못하고 오래도록 하다 보면 통증이 생겨 골프 클럽을 잡는 것조차 어려워지는 경우도 있다. 스윙을 교정하는 것에 게을리 하지 말아야 하며 무엇보다 자신의 체격에 맞는 클럽을 갖추는 것도 매우 중요하다.

골프 뿐만 아니라 운동을 시작함에 있어 신체의 긴장을 풀기 위한 스트레칭과 이완은 항상 필요한 일이며 즐거운 골프 라운드를 위해서 꼭 필요한 일임을 기억해야 한다.