골프는 멘탈게임 - 당신의 멘탈은 유리인가, 강철인가.

골프라는 운동을 함에 있어 그날의 스코어는 멘탈에서 나온다고 해도 과언이 아니다. 그만큼 멘탈 관리가 중요한데 당신의 멘탈은 어떠한가. 흔히들 말한다. 유리멘탈 또는 강철 멘탈이라고 지칭한다. 유리멘탈이라 함은 유리처럼 산산이 깨지기 쉬운, 쉽게 흔들리고 동요되기 쉬운 마음을 이른다. 반면 강철멘탈은 이와 정반대의 멘탈을 뜻한다고 보면 된다. 라운드를 나가보면 그 사람의 멘탈을 쉽게 느낄 수 있다. 한 홀의 샷 하나에 흔들리는 눈빛과 행동으로 전반전이나 후반전을 기대 이하로 플레이하는 사람들이 있다. 반면 하나의 미스샷이 있어도 무리한 스윙을 하지 않는 것과 동시에 편안하게 라운딩을 마무리하는 사람도 있다.
사실, 모든 샷에서 골프 클럽으로 공을 맞추고 난 뒤 우리의 마음은 동요된다. 단 0.2초의 스윙이지만 그 뒤 오만가지의 생각으로 우리의 멘탈을 흔든다. 이때 흔들리는 마음을 안정시키고 다음 샷, 다음 플레이를 위해 집중할 수 있는 당신이라면 당신은 이미 강한 멘탈의 소유자다.

골프는 멘탈이 반이상이라고 해도 과언이 아니다.

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어느 누구나 자신의 플레이로 인해 마음의 동요가 일어나고 흔들릴 수 있다. 심지어 프로 선수들도 이런 것을 간과할 수 없다. 프로들은 자신들의 멘탈 관리를 위해 부단히 교육을 받고 공부한다고 한다. 그러니 사람이라면 누구나 느낄 수 있는 이런 마음의 동요를 우리는 인지하는 것이 중요하다.
쉽게 말해서 나만 이런 흔들림을 느끼는 것이 아니란 것이다.

어디서 골프를 할때 마음의 편안함을 느끼는가?
그곳이 당신의 가장 좋은 스윙을 할 수 있는 곳이다.
웃픈 현실이지만 '연습 스윙은 모두가 프로다.'라는 말을 심심찮게 들어본다. 그만큼 연습 스윙은 그 사람의 최고의 스윙인 것이다. 연습 스윙 다음은 연습장 스윙, 그리고 필드 스윙이며 마지막은 가장 중요한 순간의 스윙 이렇게 네 가지의 스윙 모두가 당신이 가진 스윙이다. 중요한 순간의 스윙이 아무래도 심적 부담감을 가장 많이 느끼는 스윙이다. 여기서 깔끔하고 완벽한 스윙을 꿈꾸지만 실상은 그러기 쉽지 않다.

가장 중요한 순간 스윙을 완벽하게 하고 싶다면, 흔들리는 멘탈을 잡고 싶다면...

멘탈 관리법

1. 제일 먼저 할 일은 나만의 간결한 루틴을 만드는 것이다.
누구나 드라이버 티샷을 앞두고 그 사람만의 루틴이 있다. 반복되는 행동들로 마음의 편안함을 찾고 멋진 샷을 위해 준비하는 과정이다. 하지만 실상 좋은 루틴은 매우 간단해야 한다. 이제라도 나만의 간결한 루틴을 만드는 것이 좋다.

첫째, 공 뒤에 서서 목표 지점을 바라본다.
둘째, 공이 어떻게 날아갈 것인지 머릿속으로 생각해 보며 어느 지점에 떨어질 것인지 생각한다.
셋째, 결정한 곳으로 스윙을 한다.
마지막, 내가 원했던 스윙이 나오지 않아 공이 생각했던 곳과 다른 곳으로 떨어졌더라도 다른 대안에 대한 미련을 갖지 말아야 한다. 그래야 다음 샷의 심리적 동요를 조금이나마 막을 수 있다.

2. 편안한 호흡과 물 마시 기는 우리의 몸에 산소와 물을 공급함과 동시에 심리적 불안함과 동요를 잠재울 수 있는 가장 쉽고 효과적인 방법이다.
이전 홀에서 나의 실수로 인해 스코어가 실망스러운가?
마음의 동요로 인해 어떻게 진정해야 할지 모르겠는가. 사실 깊은 호흡을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 우리는 심리적 안정을 찾는다. 또한 간단한 물 한 모금을 습관적으로 한 홀을 시작할 때 마시는 것 또한 나의 감정상태를 조절하는데 도움이 된다.

3. 열 번의 라운드를 경험한 사람과 백번의 라운드를 경험한 사람과의 경험치는 확연히 다르다. 수많은 라운드를 경험함으로써 멘탈을 단련한다. 라운들을 100번 나가기 전까지는 라운드를 한번도 나가지 않는 것과 같다는 말도 있다. 그만큼 수많은 라운드의 경험이 쌓여야 첫 티샷의 떨림도 사라지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

4. 라운드를 나가기 전 차마 꺼내기 두려운 클럽이 있는지 살펴보아야 한다. 그렇다면 당신은 아직 기술적인 준비가 부족하다는 뜻이다. 얼마간의 거리가 남아 있던지 간에 그만큼의 거리를 해결할 수 있는 확실한 클럽을 지니고 있어야 한다. 또한 경험으로 러프나 벙커에 빠진 공을 두려워해서도 안된다. 따라서 14개의 클럽을 자신 있게 던질 수 있는 기술이 겸비되어야 한다.

5. 나의 약점과 실수의 원인을 잘 알고 있는 것이 필요하다. 평소에 자신이 긴장하거나 실수할 때 일어나는 원인을 미리 알고 있는 것은 큰 도움이 된다. 실수한 스윙이 나왔다면 평소 나의 어떤 실수로 인해 미스 샷이 나오는지를 빠르게 생각해 보고 다음 플레이에서 그 실수가 영향을 주지 않도록 할 수 있다.

실수가 다음 플레이에 영향을 주지 않도록 한다.

6. 무려 5시간 가까이 걸리는 긴 라운드를 돌기 위한 체력은 필수조건이다. 후반으로 갈수록 체력이 고갈되는 이들이 많다. 평소 꾸준한 유산소 운동을 통해 체력을 단련하는 것도 필요하다.

7. 가장 중요한 멘탈 관리 중 하나가 이것이다. 바로 당신이 골프라는 운동을 하는 이유를, 목적을 분명히 하는 것이다. 우리가 프로가 아닌 이상 우리에게 있어 골프 스코어는 인생에 그다지 큰 영향을 미치지 않는다. 당신의 멋진 스윙을 남에게 과시하거나 우월감을 표출할 수 있는 운동도 아니다. 골프는 누구에게 보여주기 위해 하는 운동이 전혀 아니다. 다섯 시간이라는 긴 시간 동안 자신과의 싸움을 홀로 이겨내야 한다. 동반자는 나의 슬픔과 기쁨을 함께 나누기 위해, 서로 힘을 내기 위해 존재하는 것이다. 우리는 자기만족을 위해서, 멋진 스윙을, 최고의 스코어를 내고 싶어 할 뿐 임을 잊지 말아야 한다.