골퍼에게 찾아오는 손 통증, 원인과 예방법

아마추어 골퍼와 프로 골퍼 모두에게 골프로 인한 통증은 피할 수 없다. 많은 연습으로 피로의 누적이 생길 수 있으며 또는 잘못된 스윙으로 인한 통증이 발생하기도 한다.

골퍼에게 찾아오는 통증 부위들

통증이 생길 수 있는 많은 부위 중에서 손과 팔의 많은 사용으로 통증이 발생할 빈도가 높다. 그중 손 통증에 대해 알아보고자 한다. 손 통증의 일반적인 원인은 다음과 같다.

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골퍼의 손 통증 원인과 예방법

 

1. 과도한 사용

골프 스윙에는 손과 팔의 근육과 관절을 많이 사용한다. 지속적이고 반복적인 동작은 손에 부하를 가하며, 이로 인해 손 통증이 발생할 수 있다.

2. 염좌

골프 스윙 동안 손목, 손가락 또는 손 등을 부상시킬 수 있는 염좌가 발생할 수 있다. 예를 들어, 골프 클럽의 부주의한 사용이나 부적절한 스윙 동작으로 인해 발생할 수 있다.

손목 통증도 골퍼에게 흔히 찾아 온다.

3. 테니스 엘보

테이스 엘보와 골프 엘보 비교

손목과 손가락의 동작을 제어하기 위해 손목과 팔의 근육을 사용하는 과정에서 테니스 엘보가 발생할 수 있다. 테니스 엘보는 팔꿈치 주위의 힘줄에 염증이 생기는 상태로, 골퍼에게도 손 통증을 일으킬 수 있다.

 

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4. 근육통 및 피로

지속적인 골프 연습이나 라운드 후에는 손과 팔 근육에 피로와 근육통이 발생할 수 있다. 이는 골프 스윙 동작에 따른 근력과 지구력 요구사항 때문에 발생할 수 있음을 알도록 하자.

5. 관절염

손의 관절염은 손 통증의 일반적인 원인 중 하나다. 오랜 시간 동안 골프를 하면서 손과 손목 관절에 압력이 가해지며, 이는 관절염 발생 가능성을 높일 수 있다.

 

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골퍼의 손 통증 예방법과 치료법

손 통증을 완화하고 예방하기 위해 다음의 조치를 고려해 볼 수 있다.

 

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1. 충분한 휴식과 스트레칭

손과 팔 근육에 충분한 휴식을 제공하고, 골프 전후에 스트레칭을 실시하여 근육을 완화시키는 것이 중요하다.

2. 적절한 기술과 자세

골퍼의 올바른 자세는 통증과도 직결된다.

올바른 골프 스윙 기술을 습득하고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 이는 손과 팔에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 된다. 레슨 프로의 조언을 구하고 올바른 기술과 자세를 연마하는 것이 도움이 될 수 있다.

3. 얼음치료

통증을 완화하기 위해 손과 팔에 얼음을 적용하는 것이 도움이 될 수 있다. 얼음은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 효과가 있다. 손을 얼음에 15-20분 동안 묶어두는 것이 좋다. 단, 직접 피부에 바로 얼음을 올리지 않고 얼음을 수건으로 감싸서 사용하는 것이 좋다.

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4. 통증 완화를 위한 약물

가벼운 손 통증의 경우, 일시적인 통증 완화를 위해 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)와 같은 약물을 복용할 수 있다. 그러나 약물 복용에 대해서는 의사나 약사와 상담해야 함을 반드시 기억하자.

5. 전문적인 치료

만약 손 통증이 심하거나 지속되는 경우, 전문적인 의료진과 상담하는 것이 좋다. 의사나 물리치료사는 손 통증의 원인을 평가하고 적절한 치료 계획을 수립할 수 있다. 치료 옵션에는 물리치료, 약물 치료, 관절 주사, 수술 등이 포함될 수 있다.

 

매일 달라지는 내 스윙을 위한 체크리스트!

중요한 것은 손 통증을 무시하지 않고 조기에 대처하는 것이 제일 중요하다. 통증이 지속되면 골프 라운드를 제한하거나 훈련 방식을 조정해야 할 수도 있으므로, 전문가의 지도를 받는 것이 좋다. 또한 손과 팔을 건강하게 유지하기 위해 규칙적인 근력 운동과 스트레칭, 적절한 휴식을 유지해야 함을 잊지 말도록 하자.